Про жим лёжа
me
boggonora
Давно не писал. Вкрации, жим лёжа на долгие месяци застрял на отметке 80 килограм. Затем я узнал о существовании периодизации, и начал её практиковать. Буквально за два месяца жим лёжа подскочил с 80 до 96кг. Затем я худел, скинул 12кг, но перебор получился. Сильно замедлился метаболизм, всю зиму мёрз. С конца февраля 2011 до начала зимы 2012 не жал лёжа и не приседал. Затем начал тренироваться по новым принципам, которые стали продолжением прошлого опыта с периодизацией. Приседания растут по 10 кг к максимуму, и в общей сложности выросли с 88 до 110кг. Могу присесть больше, но хочется на большие веса без привыкания залезать. Жим лёжа не стал делать, вместо него тренирую жим на наклонной скамье. Начал с 84кг на раз, сейчас этот вес жму 5х5. Постепенно выхожу на большой вес, думаю, в ближайие недели пожму красивое число 100 на наклонной скамье. Информации скопилось очень много, и вся она рабочая. Не знаю, буду ли описывать всё в деталях на всеобщее обозрение, или нет.

Штанга для дома.
me
boggonora
Написал заметку о том, выбрать штангу для дома. Под домом подразумевается не гараж, не дача и не подвал, а обычная квартира с мебелью, паркетом и жтльцами.
Метки:

(без темы)
me
boggonora
Так, я съехал на http://zuljin.ru/ , здесь буду писать ещё не скоро, если вообще буду, и, скорее всего, на другие темы.

Хорошее упражнение
me
boggonora
Метки:

Некоторые наблюдения и замечания.
me
boggonora
Сегодня приседал с 74 кг. Вообще, снова пробовал всякие положения штанги и расположение ног. Могу сказать, что мне не удобно, когда штанга лежит на шее, а ноги расположены уже ширины плеч. Во-первых, хрустят колени, как не располагай ступни, а во вторых, я не чувствую устойчивости.

А вот располашать штангу пониже, брать руками поближе к телу, а ноги располагать шире ширины плечь мне нравится. Чувствуешь себя усточиво, ноги напрягаются полностью. Не только бёдра, а вообще всё, начиная от тех же бёдер и заканчивая задницей и внутренней частью. Ну и поясница тоже берёт часть нагрузки.

Глубоко приседать не буду. Как не пытайся, а поясница в конце всё равно округляется. Ну его нафиг.

Всё время хочется есть, даже от голода проснуться - нередкость. Снова наблюдаю скачёк веса, столько, сколько я вешу сейчас, я не весил никогда. Очень быстро усиливается отжимание на брусьях, делаю их каждый день. Очень нравятся ощущения от приседаний, это просто кайф.

Собственно, всё. Очень рад, что теперь у меня есть брусья и стойка.
Метки:

100кг на 20 раз
me
boggonora
Потянул в становой 100кг на 20 раз, вот так, резко, скачком с 12 раз получилось 20. Сердце, конечно, выпрыгивало, пульс был 180 ударов в минуту. А скачёк получился из-за повышения веса. То есть, нужно тренировать и разы и мощь, но с отставанием. То есть, если тянешь 130 на 8 раз, нужно пробовать 100 на 20. Потянуть 100кг на 8 раз, нетянув большие веса, судя по всему, нереально.

И да, теперь у меня есть замечательная стойка с брусьями. Вчера присел 64кг на 10 раз с ходу.

(без темы)
me
boggonora
Компьютер горел. Поэтому ничего не записывал, а стойку придётся отложить. Ничего особенного не делал. Из примечательного - становая 130кг на 4 раза, стоя 50кг на 10 раз, на грудь 70кг на 5 раз синглами.

13 мая
me
boggonora
Пожал стоя 60кг новой штангой 5 и 6 раз, последние 1-2 раза помг себе ногами.

Потянул в становой 110 кг 9 и 8 раз. За два дня до этого сделал разминку в становой тяге и в тяге на прямых ногах. Потянул 90, 100, 110 кг по 2 раза, и 120кг на раз в становой. На прямых ногах максимум получилось 110кг, 120 не осилил.
Метки:

70кг над головой.
me
boggonora
Взял на грудь и швунганул 70кг. С 60 взять 70 не получалось, попробовал два раза, потом просто стал прибавлять по 4кг. То есть, взял и швунганул 64 кг, потом 68 и наконец 70.

6 мая.
me
boggonora
Пожал 70кг лёжа 4 и 6 раз.

Достал новый гриф под 30мм блины. Очень толстый, диаметром 32мм, длиньше моего прежнего и тяжелее, весит 9,5кг. Без гаек, обычная ось. На такой гриф вес буду добирать блинами по 20кг. Один уже взял, так что скоро снова смогу становую делать.
Метки:

?

Log in

No account? Create an account